Wat ben ik blij en trots dat Prikkel Pauze vanaf nu online te vinden is voor mensen die zoeken naar manieren om te ontprikkelen, ontspannen en beter te slapen! Zoals onder de titel staat: het beste wat je kunt zijn, is je ontspannen zelf! Daar geloof ik heilig in.
Dankjewel Joop voor het opzetten en managen van deze site en de socials. Zonder jou was mijn idee maar een idee gebleven.
Zo..mijn eerste blog is nu dan online!
Let’s go!
Voordelen ontspannen zenuwstelsel
Een ontspannen zenuwstelsel is in mijn optiek écht iets wat je graag zou moeten willen hebben.
Niet alleen zorgt een ontspannen zenuwstelsel voor meer geluk, tevredenheid en welbevinden, ook geeft het meer energie als je lekker in balans bent!
Door zoveel mogelijk vanuit je Window of Tolerance te leven (het voor jou optimale arousal niveau), ben je ontspannen aanwezig, kun je genieten in het hier en nu en kun je optimaal presteren. Op een relaxte manier ‘in het leven staan’ zijn in mijn beleving goud waard. Agree?
Chronische stress, wat zijn de gevolgen?
Kortdurende stress is prima en hoort bij ons leven.
Op sommige momenten heb je baat bij wat extra alertheid en kun je beter focussen op een bepaalde taak of handeling. Verschillende hormonen worden aangemaakt in tijden van stress zoals (nor)adrenaline en cortisol.
Op zich niks mis mee.
Het wordt echter een probleem wanneer deze stresshormonen gedurende langere tijd continue worden aangemaakt en onvoldoende worden afgebroken. Je spreekt dan van chronische stress.
Wanneer je lichaam in een chronische stress situatie verkeert, is het uit balans met alle gevolgen van dien. Lichaamsprocessen zoals onderhoud en vernieuwing van cellen krijgen minder energie omdat alles naar de systemen gaat die zijn gericht op korte termijn overleving.
Wanneer chronische stress te lang aanhoudt, kun je spreken van roofbouw op het lichaam, wat in sommige gevallen kan leiden tot bijvoorbeeld een burnout, blackout of andere vervelende klachten en aandoeningen.
Dit wil je natuurlijk niet. Alle reden om ervoor te zorgen dat je geen last krijgt van chronische stress.
Voorkomen is beter dan genezen, toch?
Helaas lukt het echter niet iedereen om chronische stress of een ontregeling van het zenuwstelsel te voorkomen.
Soms gebeuren er te veel dingen tegelijk in je leven, of krijg je plotseling te maken met verlies, word je ziek of maak je iets anders mee wat (te) veel van je vraagt.
In die periodes is het fijn om je zenuwstelsel extra ondersteuning te kunnen bieden.
Maar eigenlijk is goed zorgen voor jezelf en dus ook je zenuwstelsel, áltijd een goed idee. 🙂
Hoe beter je zenuwstel in balans is, hoe beter je zal kunnen omgaan met de uitdagingen die het leven met zich mee kan brengen. En hoe beter je sowieso in je vel zit!
Hoe zorg je goed voor je zenuwstelsel?
Goed zorgen voor je zenuwstelsel betekent meerdere dingen, hieronder noem ik een aantal voorbeelden;
- Zorg ervoor dat je gezond eet. Liefst biologisch, zonder pesticiden zoals Glyfosaat of andere vervelende stoffen zoals PFAS en dat je voldoende vitaminen/mineralen binnen krijgt plus ook voldoende gezonde vetten zoals Omega3 (visolie/algenolie). Indien je niet weet of je voldoende binnenkrijgt, schakel dan hulp in van een professional.
- Zorg dat je voldoende slaapt en beweegt.
- Zorg voor een gezond darm-microbioom. Onze darmen werken samen met onze hersenen.
- Zorg voor een goede balans tussen in- en ontspanning. (werk-prive, sociale contacten/gezin versus me-time)
- Zorg voor een gezonde emotionele huishouding, dingen niet opkroppen, eventuele trauma’s verwerken.
- Zorg voor plezier in je leven!
- Zorg voor voldoende sociale contacten. (Eenzaamheid is niet goed voor je gezondheid, onderzoek toont zelfs aan dat eenzame mensen minder lang leven).
- Zorg voor voldoende lichaamsaanraking (huidhonger is echt een ding). Indien je geen partner hebt, kun je wellicht wat vaker je laten omhelzen door familie of vrienden of als je dat niet wilt/kunt, laat je dan masseren door een professional. Ook heeft het knuffelen met een (huis)dier een positief effect.
Manieren om te ontprikkelen
Sta eens stil bij bovenstaande punten. Hoe goed zorg jij voor je zenuwstelsel?
Waar zit je goed en waar zou je nog kunnen verbeteren? Ervaar je voldoende balans en hoe ontprikkel je wanneer je het (te) druk hebt gehad?
Manieren om te ontprikkelen zijn bv ademhalingsoefeningen of (yin)yoga doen, wandelen in de natuur, rustige muziek luisteren, mediteren en creatief bezig zijn.
Mijn favoriete ontprikkel methode’s:
Als ik me overprikkeld voel, kies ik uit verschillende ontprikkel methodes. Natuurlijk is het in eerste instantie prettig om te voorkomen dat je overprikkeld raakt maar soms kan dat lastig zijn en dan helpen de volgende dingen mij:
- Ademen met Moonbird
Ik vind het wat lastig om ‘zelf’ ademoefeningen te doen, daarom ben ik destijds op zoek gegaan naar iets wat me daarmee kon begeleiden. Ik ben toen uitgekomen op de Moonbird.
Een fijne en handige tool om met je adem, jezelf rustig te krijgen.
De adem is toch een handig ‘iets’ wat je altijd bij je hebt en altijd tot je beschikking is. - Liggen op een Spijkermat
Hiernaast heb ik ervaren dat het liggen op een Spijkermat heel prettig werkt. Juist door even extra fysieke prikkels te voelen, is het makkelijker om uit je hoofd te komen.
Doordat je op de prikkels ligt, ervaar je in eerste instantie wat ongemak maar na een paar minuten voelt het juist heel ontspannen (dit omdat je lichaam als reactie op het liggen van de mat verschillende hormonen aanmaakt die ontspanning bevorderen).
Mocht je hier meer van willen weten, in de shop kun je twee verschillende merken acupressure mats vinden. - Liggen onder een Verzwaringsdeken
Wat ook heel plezierig en koesterend kan voelen is het liggen onder een Weighted blanket.
Waar babies soms worden ingebakerd, is de verzwaringsdeken de volwassen variant.
Er is aangetoond dat de diepe druk die de deken op je lichaam uitoefent, helpend is bij het kalmeren van je zenuwstelsel en dus helpt bij het ontprikkelen.
Verder vind ik het doen van yinyoga heel prettig en geeft het luisteren naar zachte rustige muziek mij een ontspannen gevoel.
En last but not the least….Lekker tegen mijn lieve partner Bas aan liggen!
Note; Bas is niet in de shop te verkrijgen..haha
In mijn volgende blog ga ik dieper in op de relatie tussen het zenuwstelsel en fysieke gezondheid.
Wil je meer weten over waarom ik deze site ben gestart? Neem dan een kijkje bij mijn zoektocht.
The best version of yourself is your relaxed self!
With love Ineke
